Vijesti

Zdravlje: Održavanje i izgradnja mišića može se primijeniti i u starosti

Zdravlje: Održavanje i izgradnja mišića može se primijeniti i u starosti


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Rizik od padova i slomljenih kostiju: gubitak mišića u starosti se često podcjenjuje
Otprilike od 30. godine života, slom mišića obično počinje polako, ponekad čak i ranije kod ljudi koji nisu fizički aktivni. Smanjenje mišićne mase i funkcije, poznato kao sarkopenija, povećava rizik od padova i slomljenih kostiju. Ali možete učiniti nešto u vezi s tim.

Raspad mišića počinje u 30
30 se uopće ne smatra "starim", ali propadanje mišića i pridruženi gubitak snage počinju se događati u ovoj dobi. Ovaj se proces ubrzava sa oko 50 godina. Smanjenje mišićne mase i funkcije, takozvana sarkopenija, dovodi do poremećaja krhkosti, slabosti i ravnoteže. To može rezultirati padom i slomljenim kostima. Stručnjaci objašnjavaju šta se u vezi s tim može učiniti.

Održavanje i izgradnja mišića moguća je u starosti
Dovoljno trenirani mišići su ključni preduvjet za održavanje zdravlja, neovisnosti i kvalitete života u starosti.

Ipak, mnogi se ne suočavaju s gubitkom mišića u starosti. Ozbiljan uticaj na pogođene osobe je i dalje potcenjen.

Njemačko društvo za internu medicinu e. V. (DGIM) povodom Međunarodnog dana starijih osoba 1. oktobra 2017.

Prema riječima stručnjaka, održavanje i izgradnja mišića moguća je u starosti. Liječnici stoga uvijek trebaju paziti na mišićnu masu svojih pacijenata i, ako je potrebno, u ranoj fazi propisivati ​​vježbanje, ciljani trening i dijetu bogatu proteinima.

Kako prepoznati sarkopeniju?
Otprilike u dobi od 30 godina počinje fiziološka transformacija mišića u masno tkivo sa 0,3 do 1,3 posto godišnje.

"Ako ništa ne poduzmete u vezi s tim, oko 30 do 50 posto mišićne mase postepeno se gubi do 80. godine", objasnio je profesor dr. med. Cornel C. Sieber, predsjednik DGIM-a 2017/2018 u komunikaciji.

Ali kako znati da je prisutna sarkopenija? "Sa sarkopenijom se smanjuje mišićna masa, mišićna snaga - poput sile hvatanja ruku - i mišićna funkcija - na primjer pacijentova brzina hodanja ili mogućnost ustajanja iz stolice".

"Opseg potkoljenice niži od 31 cm takođe je pokazatelj prisutnosti sarkopenije."

Preduslov za fizičke performanse
Dobra muskulatura je preduvjet za fizičke performanse. „Ključno je i nezavisno upravljanje svakodnevnim aktivnostima kao što su ustajanje, oblačenje, penjanje stepenicama ili kupovina“, kaže ljekar.

Osim toga, trenirani mišići pomažu u smanjenju rizika od pada. Povećava otpornost i pomaže u održavanju kardiovaskularnog sistema, metabolizma i moždanih funkcija.

Dobar mišićni korzet takođe je od pomoći za oporavak nakon operacije: "Ako pacijent može aktivno raditi, ranija mobilizacija i rehabilitacija rade bolje."

Ostanite fizički aktivni
"Ipak, svijest o problemu sarkopenije, čak i među nama ljekarima, dosad je prilično niska", rekao je profesor Sieber. Možete se suprotstaviti gubitku mišića u određenim granicama: "Izgradnja mišića moguća je u starosti."

Stoga savjetuje da iskoriste svaku priliku kako bi bili fizički aktivni. "Osobito stariji ljudi, koji ionako puno sjede, trebali bi redovito prekidati duža razdoblja sjedenja ustajanjem i hodanjem nekoliko koraka nekoliko minuta."

Ciljana tjelesna aktivnost od 150 minuta tjedno bila bi optimalna, podijeljena u pet jedinica u različite dane.

Drugi stručnjaci opetovano ističu koliko je važno redovno vježbanje kako bi ostali u formi i zdravi u starosti.

Visoko proteinska dijeta
Sarkopenija se može usporiti i dobrom prehranom. „U starosti, telo manje može da iskoristi proteine. Istovremeno, potrebno mu je više “, objasnio je profesor Sieber.

Proteini su ključni građevni blokovi mišićnog tkiva. „Zato bi stariji trebali posebno jesti više njih.“ On preporučuje dnevni unos proteina od 1,0–1,2 grama po kilogramu telesne mase (čak i malo više ako su uslovi iscrpljeni).

To je više od preporučene količine od 0,8 grama po kilogramu tjelesne težine za zdrave odrasle osobe. Često se to može postići samo uzimanjem dodatnih dodataka prehrani bogati proteinima, koje može propisati liječnik.

Ali pinjenica sadrži i protein leucin u prilično visokim koncentracijama, što podržava izgradnju mišića.

Skutni sir je takođe jedna od namirnica koja može povećati rast mišića.

„Izbalansirana mediteranska ishrana je optimalna. To uključuje puno povrća i voća, maslinovog ulja, jaja i orašastih plodova. Protein bi trebalo da dolazi iz biljaka i ribe više nego iz crvenog mesa “, kaže lekar.

„Takođe je dozvoljena umjerena konzumacija vina. Adekvatni unos kalorija od 25-30 Kcal po kilogramu tjelesne mase i oko 1,5 litara hidratacije važni su posebno u starosti. "

Vitamin D za održavanje mišića i jačanje kostiju
Vitamin D također se pokazao efikasnim u održavanju mišića i jačanju kostiju. Ovdje gerijatar preporučuje uzimanje najmanje 800 međunarodnih jedinica (IU) vitamina D dnevno.

Posebno u hladnim zimskim mjesecima sa malo sunca, dodatni unos vitamina može biti koristan.

Prema DGIM-u, u toku su istraživanja o učincima dodatnih hranjivih sastojaka u zaustavljanju raspada mišića. Međutim, za konačnu preporuku još je bilo prerano.

"Sarkopenija kao faktor rizika za funkcionalni gubitak treba riješiti prije nego što pacijent pretrpi nepovratna ograničenja", rekao je profesor dr. Dr. H. c. Ulrich R. Fölsch, generalni sekretar DGIM-a iz Kiela.

Retrospektivno je mnogo teže vratiti izgubljeni teren. "Pogotovo na pozadini sve većeg starenja našeg društva neophodno je preispitivanje svih koji su uključeni - ljekari, medicinske sestre, fizioterapeuti i pacijenti - u pravcu prevencije." (Oglas)

Podaci o autoru i izvoru


Video: Kontekst: Mentalno zdravlje (Juli 2022).


Komentari:

  1. Grom

    Po mom mišljenju, oni nisu u pravu. Piši mi na PM, pričaj.

  2. Mit

    Vrlo smiješno mišljenje

  3. Arashijora

    Lijepo pitanje

  4. Kazraramar

    Očito je po mom mišljenju. Savjetujem vam da pokušate pretražiti Google.com

  5. Macerio

    Mislim da je ovo - pogrešan način. I s tim bi trebao ostati.



Napišite poruku