Trbuh

Ako se masnoća u trbuhu zadržala uprkos gubitku kilograma tokom dijeta - ovi savjeti će vam pomoći


Nezdravim pojasima za spašavanje: Kako se riješiti trbuha

Mnogi to točno znaju: oni uspješno gube kilograme, ali veliki trbuh ostaje. Smatra se da se trbušna mast posebno oštećuje tjelesnom masnoćom koja je povezana s metaboličkim poremećajima i kardiovaskularnim bolestima poput visokog krvnog pritiska. Stručnjaci su sastavili nekoliko savjeta kako bi se masnoća u trbuhu također mogla poraziti.

Trbušna mast se smatra posebno opasnom po zdravlje

Neki naučnici razlikuju 17 različitih oblika tijela. Međutim, mnogi se ograničavaju na takozvani oblik kruške i oblik jabuke. Dok se s bivšom masnoćom uglavnom taloži na kukovima, stražnjici i nogama, u drugom se ona uglavnom raspoređuje u području trbuha. Visceralna mast u trbuhu smatra se posebno opasnom, povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti poput visokog krvnog pritiska i arterioskleroze, kao i metaboličkih poremećaja poput dijabetesa. Ali kako možete konkretno smanjiti masti u trbuhu?

Smanjite ukupnu tjelesnu masnoću

Ako muškarci imaju opseg struka od 102 centimetra, prekomjerna težina može biti opasna. Za žene je granica od 88 centimetara.

Obično je teško onima koji su pogođeni riješiti se masnog stomaka. Za neke ljude to ima veze i sa njihovim godinama života. Jer u starosti je teže smršavjeti.

U osnovi, gubitak masnoće u trbuhu možete izgubiti samo ako ukupna tjelesna masnoća padne. Osim toga, trbuh se može oblikovati i ojačati u određenim granicama određenim vježbama. To se odnosi i na ljude sa normalnom težinom koji imaju tendenciju prema obliku jabuke.

Vježba vam pomaže da izgubite kilograme

Vježba je korisna kod gubitka kilograma. To ne samo da sagorijeva kalorije, već i povećava protok krvi u tkivu.

Za pridošlice je pogodno svakodnevno kretanje poput šetnje ili vožnje biciklom umjesto vožnje automobilom, penjanje stepenicama umjesto uzimanja lifta i večernje šetnje umjesto TV stolice.

Trening izdržljivosti ili utezi su, naravno, još efikasniji. Za izgradnju i jačanje mišića trbuha i trupa mogu se koristiti posebne vježbe.

Uz to, više kilograma može izgubiti izgradnjom mišića.

Međutim, samo vježbanje ne pomaže protiv pretilosti. Prehrana je važnija. Prije svega, za vrstu i količinu kalorija koje jedemo kriva je činjenica da mnogi dobivaju na težini.

Važna je pravilna ishrana

Ako želite izbjeći trbušne masnoće, trebali biste izbjegavati određene namirnice. Zasićene masne kiseline koje se nalaze uglavnom u životinjskim proizvodima kao što su meso, kobasice, sir i maslac, dovode do pretilosti, povećane razine lipida u krvi, taloga u žilama i masne jetre.

Kako biste omogućili da se kilogrami slegnu, treba se osloniti na nezasićene masne kiseline. Dobri dobavljači masti su na primjer avokado, mahunarke, riba, kokosovo ulje i masnoća iz lanenih sjemenki ili orašastih plodova.

Osim toga, morate razlikovati dobre od loših ugljikohidrata ako želite riješiti se viška kilograma.

S ugljikohidratima koji se brzo koriste, poput onih koji se nalaze u proizvodima od bijelog brašna, gotovih jela, slatkiša, bezalkoholnih pića i ponekad slatkog voća, razina šećera u krvi brzo raste i brzo opet postanete gladni.

S druge strane, polako upotrebljivi složeni ugljikohidrati polako podižu razinu šećera u krvi i duže vas zasitiju. Između ostalog mogu se naći u integralnim proizvodima, povrću i mahunarkama.

Visoko proteinska dijeta takođe podržava mršavljenje.

Uvijek pijte dovoljno

Veoma je važno da ne jedete sa strane stalno iznova, jer ne samo da jedete kalorije, već i ne sagorijevate masti.

Takođe, preplavljuje vaš gušterača stvaranjem inzulina. Stručnjaci obično preporučuju pridržavanje tri glavna obroka bez grickalica.

U pauzama između proizvodnje zaustavlja se proizvodnja inzulina i masti iz skladišta mogu se koristiti za proizvodnju energije.

Oni koji osjećaju glad zbog stresa, nezadovoljstva ili sličnih problema trebali bi se držati zdravih alternativa poput mrkve, krastavaca ili čaja od đumbira. U suprotnom neće biti ništa za smanjenje trbušne masnoće.

Treba izbjegavati pivo, vino i kok. Alkohol se često podcjenjuje kao sredstvo za tov. Ne samo da pruža ogromnu količinu kalorija, već i stimulira apetit i oštećuje organizam.

Ali trebali biste piti puno, posebno vode i / ili nezaslađenih čajeva. Obično se preporučuju dvije do tri litre dnevno.

Adekvatna hidratacija ne samo da uklanja glad, već i održava cirkulaciju stabilnom, bubrezi i mišići mogu pravilno raditi i probava nesmetano funkcionira.

Opustite se tokom dana i noći

Osiguranje stresa može vam pomoći i u gubitku kilograma. Stalni stres povećava nivo kortizola u organizmu i ovaj hormon potiče skladištenje visceralne masnoće.

Stručnjaci preporučuju tehnike opuštanja kao što su joga ili autogeni trening.

I posljednje, ali ne najmanje bitno, trebali biste obratiti pažnju i na spokojni san ako želite smanjiti veličinu struka. Jer redovan nedostatak sna može promovirati gojaznost.

Ljudi koji spavaju premalo proizvode više hormona grelina, koji potiče apetit i sprečava razgradnju masti.

Zdravstveni stručnjaci kažu da je sedam do osam sati sna idealno. Više od osam sati sna može imati negativan utjecaj na zdravlje srca. (oglas)

Podaci o autoru i izvoru


Video: Za 5 dana, Gubitak trbuha i uklanjanje rumena. Brzi gubitak težine. PRIRODNI LIJEKOVI (Jun 2021).