Vijesti

Odgovarajuća vježba i sportske aktivnosti štite nas od patnje u starosti


Kako se ljudi mogu zaštititi od posljedica starosti?

Istraživači su sada otkrili da redovno vježbanje ne samo da čini koristi našem tijelu i umu, već nas može zaštititi i od mnogih aspekata sporog trošenja i oštećenja sa starenjem.

U svom trenutnom istraživanju naučnici sa Univerziteta u Teksasu na jugozapadu ustanovili su da su redovno vježbanje i vježbanje najbolji način zaštite od progresivnog trošenja starosti. Doktori su rezultate svoje studije objavili u časopisu na engleskom jeziku "Journal of American Heart Association".

Aktivnost i kretanje štite srce

Kada stariji ljudi provode više vremena na vježbanju i vježbanju, oni pokazuju manje znakova progresivne srčane bolesti. Za svoju studiju, naučnici su pregledali 1.600 britanskih dobrovoljaca od 60 do 64 godine. Nosili su takozvane senzore za otkucaje srca pet dana. Doktori su analizirali nivoe aktivnosti učesnika i uporedili ih sa pokazateljima srčanih bolesti poput prekursora holesterola i supstance koja se zove interleukin-6. Sveukupno, učesnici s više aktivnosti imali su niži nivo svih negativnih biomarkera, tvrde stručnjaci.

Čak i kratke aktivnosti poboljšavaju zdravlje srca

Efekti su bili čak i primetni kada su istraživači promatrali aktivnosti učesnika u 10-minutnim odeljcima. Svakih 10 minuta vježbanja, bilo trčanja, igranja tenisa ili vrtlarenja, bilo je povezano s mjerljivim poboljšanjima barem jedne vrste biomarkera koja se odnosi na zdravlje srca. Ovi rezultati jasno potvrđuju da fizička aktivnost može sniziti rizik od bolesti srca.

Šta rade kardio i trening snage?

Ovo nije prvi put da su dva posebna oblika treninga - kardio trening i trening s utezima - povezana sa koristima protiv starenja. Aerobni trening, ili kardio trening, je vrsta treninga koja puno opterećuje srce i znoj struji u velikim količinama, dok trening snage pomaže jačanju mišića. Obje vrste vježbi su važne za srce. Lijeva klijetka, koja igra ključnu ulogu u opskrbi tijela kisikom krvi, posebno je osjetljiva na oštećenja povezana s godinama.

Vježbanje može spriječiti ukočenost u srcu

Nedavno istraživanje objavljeno u časopisu Circulation otkrilo je da su odrasli koji su vježbali pod nadzorom četiri do pet dana u sedmici postigli značajno poboljšanje svog srčanog outputa tijekom dvije godine u odnosu na kontrolnu grupu koja je radila samo osnovne vježbe istezanja i balansiranja . Ovi rezultati pokazuju da se određena ukočenost u srcu može spriječiti ili čak preokrenuti redovitim aerobnim vježbama, objašnjavaju ljekari. Na osnovu brojnih studija koje je tim proveo u proteklih pet godina, ova doza vežbanja je dobra preporuka, tvrde istraživači.

Stariji ljudi značajno imaju koristi od sporta

Već u maju, analiza gotovo 100 objavljenih studija objavljenih u časopisu "Neurology: Clinical Practice" otkrila je da su stariji ljudi koji su vježbali oko 40 minuta tri puta tjedno imali značajne kognitivne koristi. Ove prednosti su uključivale bolju brzinu obrade i bolje performanse u testovima vezanim za vještine kao što su upravljanje vremenom i pažnja. Ovo je dokaz da redovan program vježbanja može vratiti sat starenja u mozak.

Važno je redovno vježbati

Sve veći broj studija sugerira da je vrijeme koje provodite na jednom treningu manje važno od ukupnog vremena koje provodite u teretani u dužem vremenskom periodu. To bi značilo da nije važno je li naša posljednja vježba trajala pet ili 50 minuta. Važnije je da redovno vježbamo, u najboljem slučaju nekoliko puta sedmično, savjetuju stručnjaci. (kao)

Podaci o autoru i izvoru


Video: Learn Portuguese: 500 Basic Portuguese Phrases For Beginners (Maj 2021).