Vijesti

Savjeti za vježbanje: Učinkovitija izgradnja mišića bolja kod većih utega ili više ponavljanja?


Trening snage: Da li zaista puno donosi puno?

Kada je riječ o treningu snage, umovi se razlikuju. Da li ima smisla trenirati s velikim utezima i malo ponavljanja ili je bolje ako su utezi lakši i radite li više ponavljanja? Heilpraxis.de je intervjuisao stručnjaka za fitness i predavača na Njemačkom univerzitetu za prevenciju i upravljanje zdravljem.

Zdraviji i fitniji

Godinama se objavljuje izvještaj o procvatu fitnes industrije u Njemačkoj i drugim zemljama. Dok su to nekada bili takozvani "bodybuilderi" koji su vježbali u teretani, danas se tamo mogu pronaći "normalni" mladi i stariji ljudi. Optički rezultati koji se postižu često igraju samo ugodnu sporednu ulogu u treningu snage. Mnogima je važnije postati zdraviji i sposobniji za sport. Novopečeni ljudi mogu neke stvari učiniti pogrešno kada dižu tegove. Moto "puno donosi puno" ne bi trebao biti smjernica za početnike.

Trening snage pomaže vam da izgubite kilograme
Trening snage je trend: treniranje s utezima ne samo da pomaže u izgradnji mišića već i mršavljenju.

To sa svoje strane smanjuje rizik od brojnih životnih bolesti poput dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti poput visokog krvnog pritiska.

Trening snage sigurno ima i druge prednosti za ljude. Prema istraživanju australijskih naučnika, vježbanje s utezima također poboljšava kognitivne vještine.

Ne stavljajte previše utega

Ako želite biti zdraviji, fitniji i jači u teretani, ne biste trebali stavljati previše utega. Jer: "Kvaliteta izvođenja tokom treninga snage svodi se na štetu prevelike težine", upozorava Marcel Reuter, stručnjak za fitnes i predavač na Njemačkom univerzitetu za prevenciju i upravljanje zdravljem / Akademiji BSA. „Posledice odabira pogrešne težine mogu biti stagnacija rada ili povrede mišićno-koštanog sistema“, kaže stručnjak. Pitanje koja težina je prikladna ovisi o odabiru vježbe, cilju treninga i razini izvedbe vježbača.

Što je veća težina, to je veći pritisak na mišićno-koštani sistem - mišiće, ligamente, kosti.

Poboljšajte metabolizam mišića

Trening snage sa nižim utezima i puno ponavljanja kaže se da pomažu u poboljšanju performansi. U treningu izdržljivosti za izdržljivost vježbač treba odabrati težinu koju može kretati sa 15-30 ponavljanja. Veliki broj ponavljanja poboljšava metabolizam mišića i kretanje.

Prema mišljenju stručnjaka, ovaj oblik treninga nije prikladan samo za početnike, već i za sportaše orijentirane na performanse, jer to stvara osnovu za veće intenzitete.

Hipertrofijski trening za izgradnju mišića

Vježbe s većom težinom pozitivno djeluju na izgradnju mišića. U takozvanom hipertrofijskom treningu, čiji je cilj rast mišića, kosti i vezivno tkivo su ojačani sa osam do 15 ponavljanja.

Nadalje, povećava stabilnost zgloba povećanjem potencijala čvrstoće. Međutim, potrebna je pojedinačna doza kako bi se izbjeglo preopterećenje i postigli željeni efekti treninga.

Testovi čvrstoće daju naznaku koja je težina prava. To znači, na primjer, da se test snage snage s više ponavljanja može odrediti koji intenzitet treninga treba postići. Jedan instrument za to je takozvana "metoda individualnog profila performansi" (kratko: ILB metoda), u kojoj se testira trenutni učinak, koji potom služi kao smjernica za sljedeće trening jedinice. (sb, oglas)

Podaci o autoru i izvoru



Video: TRENING ZA TRBUSNE MISICE KOD KUCE (Maj 2021).