Vijesti

Izravna usporedba: izdržljivost ili trening snage: šta nas čini mlađima?

Izravna usporedba: izdržljivost ili trening snage: šta nas čini mlađima?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jungbrunnen Sport: Ono što najviše usporava proces starenja
Brojne studije su pokazale da vas sport može održati prikladnim i zdravim u starosti. Sportovi poput trčanja ili biciklizma mogu usporiti proces starenja. U tom je pogledu sprinter izdržljivosti očigledno nadmoćan treningu snage, kao što pokazuje novo istraživanje.

Seniori su danas puno prikladniji nego nekada
U prosjeku su seniori prikladniji nego ikad prije. Glavni razlog za to je to što je postalo popularno među starijim ljudima da se redovno vježbaju. Studije pokazuju da fizička kondicija održava srce i mozak mladima. Vježba je način da ostanete mlađi nego što jeste. Za to su očito bolji izdržljivi sportovi od treninga snage. To pokazuje nova studija njemačkih naučnika.

Sport izdržljivosti usporava proces starenja
Prema saopćenju za javnost Njemačke zaklade za srce, ljudi koji moderiraju redovnim sportovima izdržljivosti poput trčanja usporavaju proces starenja stanica i organizama i na taj način se bolje štite od kardiovaskularnih bolesti poput srčanog udara, zatajenja srca i drugih bolesti povezanih sa starosnim dobrom, poput dijabetesa.

Bolji od čistog treninga snage
Kardiolog Dr. Christian Werner i kolege iz Sveučilišne bolnice Saarland u Homburgu / Saar pokazali su po prvi put u studiji da su umjereni sportovi izdržljivosti i intervalni treninzi visokog intenziteta nadmoćni treningu čiste snage u ovom pogledu. „Studija pruža važnu metodu mjerenja za precizno utvrđivanje koliko efikasan poseban oblik treninga utječe na starenje ćelija i na taj način povećava zaštitu od kardiovaskularnih bolesti. Velika pobjeda u prevenciji srčanih bolesti “, kaže prof. Dr. med. Thomas Meinertz, direktor njemačke Fondacije za srce.

Zaštita od kardiovaskularnih bolesti
Prema stručnjacima, starost je glavni faktor rizika za razvoj kardiovaskularnih bolesti. „Umereno i redovno kretanje izdržljivosti usporava proces starenja ćelija u vaskularnom sistemu i na taj način povećava zaštitu od kardiovaskularnih bolesti. Jogging i intervalni trening očito su nadmoćniji od treninga snage. Međutim, svi oblici treninga poboljšavaju fizičku kondiciju “, objasnio je dr. Werner.

Kao što je navedeno u komunikaciji, aktivacija enzima telomeraze treningom izdržljivosti i povećanje proteina koji čuvaju telomer i zaštitni protein (TRF2, POT1, Ku70) u krvnim ćelijama ispitanika presudan je za nalaz. Telomeri su jednolančani krajevi nosača genetskog materijala (hromosoma) u ćelijama koji štite genetske informacije. Telomeraza sprečava skraćivanje telomera kao rezultat deobe ćelija tokom starenja sprečavajući skraćivanje ili čak prouzrokujući izduženje.

Pojačana aktivnost telomeraze
U studiji treninga povećana aktivnost telomeraze prikazana je s umerenim treninzima izdržljivosti, intenzivnim intervalnim treninzima, ali ne sa intenzivnim treninzima snage. Od 124 zdrava, atletski neaktivna učesnika studije u dobi između 30 i 60 godina, 89 osoba u tri različite grupe (izdržljivost, interval, snaga) završilo je redovne treninge tokom šest mjeseci. Trening se obavljao tri puta nedeljno u trajanju od po 45 minuta. Kontrolna grupa nije vježbala.

Pokazalo se da je aktivnost telomeraze veća u trenažnim grupama nego u kontrolnoj grupi, a bila je najveća u grupi za trening izdržljivosti. Trening izdržljivosti sastojao se od 45 minuta trčanja u aerobnom području. Intervalni trening odvijao se naizmjenično između četiri minute faze visokog stresa i slijedećih trominutnih oporavka sa slabim stresom. Taj slijed izveden je četiri puta nakon faze zagrijavanja, a na kraju mu je ponestalo.

Trening srca jača srce
Trening snage uključivao je i kružni trening sa osam vježbi na uređajima. Aktivnost telomeraze može se meriti. Prema naučnicima, postoji biomarker koji omogućava dobivanje preporuka za treniranje zdravih ljudi i ljudi koji imaju srčane probleme. „Zdravi ljudi se mogu zaštititi od srčanih bolesti redovnim vježbanjem izdržljivosti. Trening snage treba provoditi pored treninga izdržljivosti, ali ne kao zamjena za njega. "

Njemačka zaklada za srce nudi poseban vodič koji će pomoći poboljšanju izdržljivosti kako bi se nešto učinilo za zdravlje srca. Čak i ljudi s ranije oštećenim srcem mogu ojačati svoje srce odgovarajućim treningom srca. (oglas)

Podaci o autoru i izvoru



Video: Trening za sagorijevanje masti i jačanje mišića CORE-a 20min (Juli 2022).


Komentari:

  1. Kazir

    Vjerujem da niste u pravu. Mogu braniti svoj stav. Pošaljite mi e-mail na PM, razgovaraćemo.

  2. Criston

    Your message, just the beauty

  3. Nikolabar

    Smatram da ste napravili grešku. Predlažem da se raspravlja. Pišite mi na PM, razgovaraćemo.

  4. Asaf

    Well, why is this the only way? I think why not expand on this topic.



Napišite poruku